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瘦人增肥的方法,谈谈我是如何半年增肥22斤的

    瘦人增肥的方法,谈谈我是如何半年增肥22斤的。我是今天年初开始决定增肥的,我是一个乐于现状的人,不太愿意去改变,决定要增肥还得从过这个年开始说起。我身高1.73米,体重56KG,看起来很瘦小,结婚刚好1年了。今年过年和老婆一起回娘家,本来这一段时间心情挺好的,只是有一天陪老婆和她一个很要好的朋友去逛街,大家有说有笑的没什么见外的,忘记是什么事情开起的头儿了,她朋友开玩笑的说了句“你老公怎么这么苗条的,看我无精打采的,又说了句K粉了吧”,虽然简单的句话,大家也就笑笑就过去了,可我到现在一直耿耿于怀,不是怪她的朋友,而是觉得她说的是个悲催的事实,于是决定增肥了。先上张现在的我。

瘦人增肥的方法

    年后回家就开始着手增肥的事情了,我先去了医院做了检查,看看肠胃吸收有没有什么问题或者什么其他的毛病,检查结果基本正常,就是有点阴虚需要慢慢调理,但没什么大碍。于是开始上网查询资料,知道了想增肥就要多吃多练。

    1、早餐。早餐要加量,以前早餐只吃2个包子,现在吃2个包子、1个鸡蛋、1个馒头和一杯豆浆,因为单位比较远,开车需要1个小时,到了单位后在吃一个鸡蛋。刚开始有点吃不下,但慢慢的就习惯了。

    2、午餐。由于是单位固定用餐,饮食自己控制不了,所以就细嚼慢咽。

    3、晚餐。2大碗米饭,固定有肉和汤。

    4、每天正餐后2个小时,也就是每天上午9点和下午2点左右都会少量吃点东西,最近一直在吃一种奶油饼干,什么名字忘了。

    5、训练日。练后一般2片面包、一个鸡蛋和一杯悍金斯增肌粉

    一周做3次无氧训练,90分钟强度很大,练后肌肉有全身瘫痪的感觉。要想胖必须保证充足的睡眠,这一点我认为非常关键,因为在睡眠的过程中身体恢复是最好的,要不然怎么练都白搭。心情也很重要,毕竟必宽体胖嘛。刚开始的时候,拿可乐当白水喝,因为觉的可乐热量高,后来知道可乐喝多了对身体不太好,所以改喝牛奶和营养快线了。前几天称了一下体重有67KG,同学见到了都直呼“你怎么这么胖了”,平时照镜子也感觉自己壮了,有肌肉了。67KG体重对于我现在1.73的身高来说还不够,等到了75KG以后要关注体脂了,练练肌肉快头会好看些。最后希望所有的瘦人朋友,都行动起来,只有你一颗想改变的心和持之以恒的毅力,没什么改变不了的,看我半年增长了22斤,你也可以的。


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    • 引用 anashtray 2017-8-27 01:14
      瘦人增肥目前来看最有效的方法就是力量训练加饮食了,我也是从瘦人过来的,想当初我体重不过百,那叫一个自卑,现在好了124斤,就是健身饮食增肥方法,一起加油!

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