爱动阅读 门户 生活 查看内容

常年健身的人给初学者总结了5个重点

2018-6-30 14:02| 发布者: admin| 查看: 160| 评论: 0 |原作者: 是的法国红酒

简介:  不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力,踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被众多得信息困惑,也最容易气馁,更容易放弃。   要防止这些情况发生,需要一些心理建设,这5个重点是提醒也 ...
  不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力,踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被众多得信息困惑,也最容易气馁,更容易放弃。

  要防止这些情况发生,需要一些心理建设,这5个重点是提醒也是建议,连现在我也还是常常用来自身提醒。

  何谓初学者?除非你是教练或选手,

  我觉得健身两年以内都算是初学者。

  刚开始运动的你,要记得:

  NO.1

  健身不是一件简单的事

  太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。

  大腿粗,怎样把腿先瘦下来?

  有蝴蝶袖,我要学五分钟瘦手臂操!

  还有最常见的:肚子肥肉多,有没有快速瘦肚子的方法?

  另一方面,

  不管是男生女生更是一堆人在“担心”

  一旦开始力量训练就会“变太壮”。

  这是明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念,

  和严重小看所有力量训练、

  所有“身材好”人背后付出的心血。

  长肌肉如果简单,饮食正确如果容易,那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 “一不小心” 练成大块头,只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法,真正“大块儿”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。

  我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦,还有几千几万人正在付出我几倍的努力,因为事实上就是如此,长肌肉不容易,减脂也不容易。
[attach]10[/attach]

  NO.2

  你的“偶像”锻炼方式可能不适合你

  初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人差很对哦,大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难,而且被误导的机率很大。

  谁还没几个心中的身材偶像,经常见一些文章分享说,他人鱼线是靠每天做一百个仰个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀,一天十分钟瘦身操,你做了几个月却很疑惑怎么没效果。

  因为这其实就是流量帖。他们也许有做这些,但是没说的是过去多年的力量训练基础,终于把肌肉发展到现在的程度,要维持也许每天随便做做徒手练习就可以。你的目标以及基础可能和他的计划并不匹配。

  你看到一个大腿发达线条明显的人只做腿举,你就天真的以为他真的只练腿举,却不知道他深蹲了多年打好了肌肉基础。跑步你不会一开始就跑马拉松,所以不要到处求计划,他们流程不适合你的机率很大。

  不如就找一个做得来的基础动作努力练,太简单了就增加重量、强度、种类、时间。 时间久了、有经验了、了解自己身体能耐,你自然会知道什么适合你,什

  NO.3

  耐心非常非常重要

  为什么我说健身两年以内都可以算是初学者?因为先有耐心做两年再来谈成果在哪,改变身材本来就是要花时间!你想昨天就练成完美身材,但是一步登天是不可能的。抄捷径快速瘦下,不但把体质搞坏,体质虚弱,复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份,后果是头重脚轻身体不平衡,一天到晚受伤。

  我们数十年不运动、不举铁、甚至练基础的营养都不懂,为什么刚练了两个月就开始问胸肌线条在哪,肥肉怎么减很慢,合理吗?

  把重心只放在结果上,反而没有给正在进行的运动应该有的专注力。

  效果不好,可能是方式不对,可能是需要多了解营养学,但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少,不要练两个月就问教练是不是方法有错。

  另一方面,不花时间做拉伸,柔韧性,灵活性,没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势,也是急着受伤。伤了以后怪健身多危险,误导别人更是不自我反省。

  NO.4

  不要太拘泥于细节,那是自讨苦吃

  你在等天时地利人和,但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、动作顺序都正确,才开始安心去做。

  初学者不可能什么都懂,但是健身最最重要的一环就是出全力去做,而大部分的“没效果”都是因为不够努力,不是因为你组数做错了。问问题是好事,但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错,拘泥于细节不但失去重点,更是一头雾水。

  你计划再周全都会有突发事情阻止你运动,而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会“找不到时间”运动,有毅力的不会无聊的刷微博,因为要健身,不会做个沙发客,甚至早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯,时间自然都找的到,因为就跟吃饭睡觉一样理所当然,想都不用想。

  NO.5

  流汗不等于 “成果”

  这也可以说是困难不等于 “有效”,运动不等于 “训练”,少吃不等于 “健康”。半蹲一小时很困难,但是完全没意义。蒸桑拿也会流汗,但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受,脂肪一滴未减肌肉反而少了。

  了解想要成功瘦身是要减体脂肪 (饮食,有氧),增重就是卡路里摄取多余消耗,增肌就是力量训练。没有捷径,任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀,都是谎言,顶多短期有效,长期影响轻则回到原点,重则永久伤身

  总而言之,

  一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想!

  无数个小时问问题、算卡路里,

  不如马上开始实际行动!

  跑步就准时去跑,举铁就从轻重量开始用力去做,

  经验会慢慢累积。不要急着看效果,累了就休息但是不要懈怠。

  多吃蛋白质,油炸脂肪少碰,多喝水,多休息。

  想成功就要坚持,坚持就一定会成功!(我和健身的日常)
收藏 邀请

尴尬

么么哒

赞成

鲜花

喜欢

感动

没劲

闪人

相关阅读

此篇文章已有0人参与评论

请发表评论

全部评论

精彩阅读

更多+

广告位


中立 专业 诚实 善良

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2013 Comsenz Inc.

广州竹书坊文件传播工作室

意见反馈:admin@aidovo.com

联系电话:敬请等待

官方客服QQ:123580498

粤ICP备14000674号

社会化关注

新浪微博 | QQ空间

微信扫一扫关注我们
Archiver|手机版|小黑屋|Aidovo.
返回顶部